Szorongás

A szorongás olyan, mint egy túlbuzgó testőr az agyadban, aki minden sarkon veszélyt sejt, és állandóan a legrosszabb forgatókönyvekre készít fel – hasznos volt ez az evolúció során, de a modern életben gyakran több kárt okoz, mint hasznot. Nem csak a fejedben zajlik ez a küzdelem: a szapora szívverés, izzadás, remegés, feszült izmok mind annak jelei, hogy tested “harcolj vagy menekülj” üzemmódba kapcsolt egy valójában veszélytelen helyzetben. A mindennapi aggodalmak és a szorongásos zavar között az a különbség, hogy utóbbi tartósan és jelentősen befolyásolja az életedet, korlátozva a munkát, tanulást vagy társas kapcsolataidat. Nem, nem “csak túldramatizálod” és nem, nem tudod “egyszerűen abbahagyni” – a szorongás biológiai és pszichológiai folyamatok összetett eredménye, amit nem lehet puszta akaraterővel leküzdeni. A jó hír az, hogy a szorongás az egyik legjobban kezelhető lelki probléma: a kognitív viselkedésterápia, a mindfulness gyakorlatok és bizonyos esetekben a gyógyszerek hatékonyan csökkenthetik a tüneteket. A gondolkodási csapdák felismerése – mint a katasztrofizálás (“ha nemet mondok valamire, szakít velem a párom és örökre egyedül maradok”) vagy a fekete-fehér gondolkodás – az első lépés a szorongás uralásában. Az önegyüttérzés gyakorlása – vagyis hogy úgy bánsz magaddal, ahogy egy jó baráttal bánnál – segíthet enyhíteni a belső kritikus hangot, ami gyakran a szorongás egyik fő táplálója. A légzéstechnikák, testmozgás, megfelelő alvás és az alkohol/koffein mértékletes fogyasztása mind olyan életmódbeli változtatások, amelyek jelentősen javíthatják a közérzetedet. Nem kell tökéletesen szorongásmentessé válnod ahhoz, hogy teljes életet élj – a cél inkább az, hogy megtanulj együtt élni és dolgozni a szorongásoddal, ahelyett, hogy az irányítana téged. Ebben egy szakavatott pszichológus tud leginkább támogatást adni.